メンケア日記
世界にひとつ、自分だけの
取扱説明書をつくる。
数ヶ月ではなく、1分で。
書かない。数えない。責めない。
やることは、ことばを1つ選ぶこと。
残るのは、「私のトリセツ」
合わなければ、ブロックするだけ。
日記に書いたことは、こちらには届きません。
つくったのは、元メンヘラ社長×内省専門家・田尻 愛
Your night
こんな夜が、
続いていませんか
「私が悪かったのかな」が、
いつも最初に浮かぶ。
頼まれごとを断れなくて、
気づけば人の分まで抱えている。
夜になると、沈む。
理由は、自分でもわからない。
理由がわからないのは、
あなたが弱いからじゃない。
自分のトリセツが、まだ手元にないだけなんです。
What you get
これを渡したくて、作りましたつけた分だけ、
こうなります
しんどい夜に、理由がつく
「なんでかわからないまま沈む夜」が、「今日は仕事と寝不足の夜」に変わります。名前がつくだけで、自分を責める時間は、すこしずつ減っていくんです。
自分に効く手当てが、リストになる
ネットの「おすすめセルフケア10選」ではありません。あなたが実際に戻れた方法だけが、多い順に並びます。しんどい日は、上から試すだけ。
落ちる日が読めて、身構えられる
1〜2週間で曜日のクセが、30日で気分の波が、グラフになって見えてきます。そうなると、沈んだ日に「私がダメになった」ではなく「あ、来たな」と言えるようになっていくんです。この一言が、いちばん効きます。
どこかの誰かの正解ではなく、
ぜんぶ、あなたの記録からできていきます。
それが、「私のトリセツ」です。
受け取ったその場で、今夜のぶんを記録できます。
One minute
やることは、
1分だけ
ぴったりのことばじゃなくても、いいんです。いちばん近いものを、1つだけ。
仕事・家族・SNS・眠れてない…。なければ「理由はわからない」でいいんです。それも、立派な記録なんですよ。
寝た・泣いた・距離をとった。これが後で、あなたに効く手当てのリストになります。
書くことは、ありません。
タップだけで、終わります。
Not your fault
日記アプリが続かなかったのは、あなたの意志のせいじゃありません続かない理由を、
先に外しました
01点数をつけません
「今日の自分は何点?」という採点、しんどい日ほど残酷なんです。ここは「しずんでる〜はれ」の体感から選ぶだけ。
02連続日数を数えません
「◯日連続」の表示があると、途切れた日に、日記そのものが開けなくなる。だから、ありません。空いた日も、あなたの記録のうち。
03通知で呼び出しません
「今日も書きましょう」に責められて消したアプリ、ありませんか。ここは、思い出した夜に開けば十分なんです。
04診断も、予測もしません
あなたをタイプに当てはめたり、この先を断定したりしません。渡すのは「記録に、こうありました」という事実だけ。
If you come back
3日空いても、
大丈夫です
「おかえりなさい。
3日ぶんは、空いたままにしておきました。」
埋めるための空欄も、「ひさしぶりですね」もありません。
あるのは、この前のあなたが残した「戻れたきっかけ」、ひとつだけ。
今日は、そこから始めればいいんです。
A word a day
記録した日に、
ことばが1枚残ります
1枚ずつ、田尻 愛が書いています。
集めるものでは、ありません。しんどい夜に、読み返すためのものです。
「私がやったほうが早い」を我慢して任せたこと、褒め案件です。
アプリ内「今日のあなたへ」より
声に出さずに飲み込んだ苦労、ここでは声に出して褒めます。
アプリ内「今日のあなたへ」より
読みそびれても、次に記録した日に、また1枚。
Ask
言葉にならない夜は、
近い話が読めます
日記の中に、相談タブがあります。
正体は、田尻 愛が書いてきた記事への道案内。
気になることをタップすると、いまのあなたに近い話が出てきます。
家族・パートナー・人の目・自分を責めてしまう…。当てはまるものをタップ。
その中から、いちばん近い1本を、お渡しします。
読み終わったら、日記に戻るだけ。選んだ内容は、どこにも送信されません。
「いま、とてもつらい」を選んだときは、記事ではなく相談窓口をご案内します。
診断でも、カウンセリングでもありません。
Why free
なぜ、無料なのか
正直に書きます。わたしは「メンケアの学校」という学び場を運営しています。この日記を使ってくれた人の何人かが、いつか話を聞いてほしくなったとき、わたしを思い出してくれたらうれしい。それが、無料で出している理由です。
だから、押し売りはしません。LINEでお送りするのは日記の続け方くらいで、あなたが日記に書いたことは、こちらには届きません。読むのがしんどい日は、通知を切っても、ブロックしてもかまいません。話したくなった日にだけ、LINEでひとこと。日記だけの人も、心から歓迎です。
「メンヘラ社長」と呼ばれていた頃のわたしには、記録がひとつもありませんでした。何がしんどいのかわからないまま、ただ、自分を責めていた。あのころの自分に渡したかったものを、ここに置いています。
私を傷付ける私から、卒業する。 そのための場所を、作っています。
Privacy
記録したものは、
あなたの端末から出ません
記録は、この端末（ブラウザ）の中だけ。アカウントもパスワードも、そもそもありません。
見ないお約束、ではありません。仕組みとして、わたしにも届かないんです。
何を選んで、何を読んだか。それも、あなたしか知りません。
端末の中だけに残るということは、スマホの買い替えやブラウザのデータ削除で、記録も消えるということです。引き継ぎ機能はありません。同じ端末・同じブラウザで、お使いくださいね。
ひとりで、抱えなくて大丈夫
メンケア日記は、心を整えるためのノートで、治療や診断ではありません。気持ちがつらいとき、相手からの暴力や支配で苦しいときは、下の窓口があなたの味方です。大げさな窓口だけではなくて、ただ話を聞いてくれる電話もあります。
- だれかに話を聞いてほしいとき／よりそいホットライン 0120-279-338（24時間・通話料無料・匿名OK）
- こころがつらいとき／いのちの電話 0570-783-556（10〜22時・通話料がかかります）
- 暴力・モラハラ・支配で苦しいとき／DV相談プラス 0120-279-889（24時間・通話料無料）、DV相談ナビ #8008
- 不調が2週間以上つづくとき／こころの健康相談統一ダイヤル 0570-064-556（お近くの専門機関へ）
- いのちの危険があるとき／救急 119、警察 110（迷うときは #7119・一部地域）
迷ったら、まず よりそいホットライン（0120-279-338）へ。命の危険が迫っているときは 119 / 110 を優先してください。※番号・受付時間は変わることがあります（2026年7月時点）。
Open it
今夜のぶんは、1分で終わります。
続かなくて、大丈夫です。
ホーム画面に置いておくと、次からアプリのように開けます。
もう受け取っている方は、LINEのトーク画面からそのまま開けます。
同じLINEで、田尻 愛が直接話を聞く無料相談もしています。「無料相談希望」と、ひとこと送るだけ。話して、それで終わりでもかまいません。
いま話すことがなくても、いいんです。日記だけ受け取っておいて、話したくなった夜に思い出してください。